o tabacie słów kilka

Witajcie !
Dzisiaj poruszę temat treningu, który jest wybierany nie tylko przez sportowców, ale również przez zwykłych śmiertelników.
Mam na myśli trening TABATA z angielskiego HIIT - trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Pomysłodawcą treningu jest Japończyk - Izumi Tabata. Trening opiera się na interwałach, tj. 20 sekundach intensywnych ćwiczeń i 10 sekundach przerwy -> razem powtarzane osiem razy. Podsumowując Tabata trwa średnio cztery minuty, chociaż treningi można łączyć lub znaleźć już gotowe trwające nie dłużej niż 25 minut.

Moim zdaniem trening ten na pewno Nam nie zaszkodzi, a jedynie pomoże. Dlaczego ?
Ponieważ Tabata w skuteczny sposób:
* spala tkankę tłuszczową
* poprawia wydolność aerobową i anaerobową
* poprawia nasz metabolizm

Czego potrzebujemy, aby wykonać trening ?
Stopera lub korzystajmy z już gotowych zestawów :)

Jakie ćwiczenia wykonujemy ?
To zależy od Nas. Najlepiej wybierzmy nasze ulubione lub tak, jak pisałam wcześniej skorzystajmy z gotowych zestawów - pełna dowolność !

Wykonując trening Tabata należy dać z siebie 120% - na tym właśnie polega urok tego treningu. Cztery, jednak bardzo intensywne minuty ćwiczeń.

Pamiętaj !
* nigdy nie wykonuj treningu na czczo ani od razu po posiłku
* miej przynajmniej jednodniową przerwę w treningu
* nie łącz Tabaty z treningiem siłowym czy aerobowym
* przed rozpoczęciem treningu wykonaj rozgrzewkę
* przed treningiem dobrze się nawodnij :)


Niżej zamieszczam kilka zestawów. Jednak pamiętajcie, że YT jest pełen tajemnic, a i sam przebieg treningu zależy od Was :)

Do umieszczenia tego wpisu zainspirowała mnie Katnova ;)


Przeczytanie tego wpisu zajęło Ci prawdopodobnie więcej czasu niż wykonanie Tabaty :)


Pozdrawiam,


źródła informacji:
www.menshealth.pl
www.fitness.wp.pl